Три хвилини тиші
Дихання · Початковий рівень
Практики
Малі ритуали. Відчутна присутність.
Короткі вправи для дихання, тілесного відчуття й спостереження. Їх можна виконувати вдома, без спеціальних умов або складної підготовки.
Повернення в тіло
Заземлення · 5 хв
Вечірнє завершення
Ритуал · 10 хв
Щоденник снів
Спостереження · Щоранку
“Практика не повинна бути ідеальною. Достатньо, щоб вона повертала вас до того, що є зараз.”